Este nevoie de incalzire?

Publicat in

Este nevoie ca sportivii sa se tot intinda si rasuceasca si sa petreaca atata timp cu incalzirea? Sau este ea supraapreciata? Nu este! Orice sportiv are nevoie de o incalzire buna. Iata si de ce.

Cand te incalzesti inainte de un antrenament (de orice fel), fie prin stretching dinamic sau prin efectuarea activitatii fizice ce urmeaza sa o faci, la o intensitate joasa, iti pregatesti corpul pentru efort in mai multe feluri - 3 din ele fiind esentiale pentru performanta, recuperare si rezultate. 

Cresterea pulsului

Este mai placut sa te trezesti dimineata usor, treptat, decat sa se arunce pe tine o galeata cu apa rece, nu? Cand vine vorba de exercitii fizice, inima trebuie tratata in acelasi fel. O crestere graduala a intensitatii va pregati mai bine inima pentru ce vine decat o crestere brusca a intensitatii. Elementul de crestere al pulsului din incalzire trebuie sa iti ingreuneze respiratia dar totusi sa poti vorbi coerent.

Mobilitatea

Cand incepi sa te misti, articulatiile sinoviale (gandeste-te la calcaie, genunchi, solduri si umeri) elibereaza lichid sinovial pentru a lubrifia si proteja cartilagiile de la capetele oaselor. Pe masura ce fibrele musculare incep sa se intinda si sa se contracte, incepi sa observi o raza de miscare sporita a membrelor. Aceasta imbunatatire a flexibilitatii este crescuta de generarea caldurii corporale dar si de relaxarea fasciilor care acopera muschii. 

Dupa cateva minute de efort repetitiv muschii devin mai elastici si la ei ajunge o cantitate mai mare de sange bogat in oxigen si nutrienti. Abia acum simti ca iti intrii in ritm. Nivele suficiente de oxigen in muschii lucrati vor intarzaia acumularea acidului lactic, pentru a te putea antrena mai intens mai mult timp. 

Flexibilitatea

Raza de miscare (cat de mult iti poti intinde membrele) determina miscarile sportive pe care le poti face la o anume activitate fizica. Cu cat depui o cantitate si calitate mai mare a efortului, cu atat obtii mai mai multe in schimb, asa ca este obligatoriu sa te concentrezi pe flexibilitate la fel de mult ca pe orice alta componenta a antrenamentului. 

Exista numeroase variante de stretching si cel mai bine o alegi in functie de activitatea pe care urmeaza sa o faci - de exemplu, poti creste flexibilitatea umerilor inainte de un meci de tenis prin leganarea bratelor inainte si inapoi. Stretchingul static inainte de efort poate avea dezavantajul de a supra-intinde muschii din jur asa ca inainte de efort se recomanda stretchingul dinamic (in care te misti) si stretchingul static va fi facut dupa incheierea antrenamentului. 

Incalzeste-te bine

Cand te incalzesti cum trebuie exista mai putina rezistenta intre ce vrea corpul sa faca si ce este gata mintea sa infrunte. Cu alte cuvinte, o incalzire buna iti conecteaza corpul la minte si te asigura ca vei avea un antrenament reusit. 

Iata un exemplu de incalzire dinamica si cresterea pulsului.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamente cu greutati pentru skanderbeg Antrenamente cu greutati pentru skanderbeg Skanderbegul este un sport popular, inclusiv la noi in tara. Ca orice sport de forta, are la baza antrenamentele cu greutati, asa ca orice sportiv din aceasta disciplina trebuie sa stie pe ce exercitii sa puna accent in sala de forta. 08 May, 2019
exercitii cu greutati in sala de forta pentru ciclisti Exercitii cu greutati pentru a te pregati de MTB Se apropie sezonul cald si daca vrei sa abuzezi bicicleta pe poteci si carari de munte trebuie sa ai fizicul corespunzator. Iata 5 exercitii cu greutati care sa te ajute sa iti intrii in forma ta maxima. 21 Apr, 2016
cum sa te refaci ca sportiv dupa efort fizic intens Metode de recuperare pentru sportivi Refacerea dupa antrenamente este cruciala pentru sportivi. O recuperare buna iyi creste performantele si evita accidentarile. Iata cele mai utile metode de recuperare. 02 May, 2018
cum sa devii un fotbalist mai rapid si eficient Fotbalisti mai rapizi: 8 metode de antrenament Iti place sa joci fotbal? Esti un fotbalist profesionist? Esti un antrenor de fotbal? Iata 8 lucruri care te pot face mai rapid, pentru a juca si a performa la un nivel superior, sau pentru a crea fotbalisti cu o viteza mai mare. 25 Jan, 2017
cum sa iti cresti anduraanta sportiva prin forta Sistemele energetice si testul la smuls Un sportiv adevarat ar trebui sa poata trece testul la smuls cu lejeritate. Daca inca nu poti, iata aici un antrenament pentru asta si cum utilizeaza acesta sistemele energetice ale corpului pentru a iti transforma corpul intr-o masinarie mai eficienta. 15 Mar, 2018
tehnica corecta de a face sprinturi Cum faci un sprint corect Faci sprinturi fie pentru ca esti un sprinter si asta este sportul tau, fie ca vrei sa slabesti rapid sau/si sa iti cresti conditia fizica. Indiferent de motiv, este foarte important sa ai o tehnica corecta pentru a nu te accidenta! 16 Nov, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.