Forta si marime pentru sportivi

Publicat in

Orice sportiv va beneficia de pe urma cresterii fortei si in functie de disciplina sportiva si de pe urma cresterii masei musculare. Iata 7 reguli simple pentru forta si marime.

Regula de 99%

99% din atentia ta ar trebui sa fie catre mancat, dormit si antrenamente intense. Daca ai impresia ca luand creatina vei compensa ca dormi doar 5 ore pe noapte, te indrepti catre o dezamagire crunta. 

Suplimenteaza-te doar cu ce esti deficient

O intrebare des intalnita este "ce suplimente ar trebui sa iau?". Si raspunsul corect este mereu acelasi: "ce deficiente ai?"

Multi sportivi iau prea multe suplimente, irosind bani si crescand presiunea pe organism fara motiv. Fa un test metabolic complet si apoi suplimenteaza-te cu ceea ce iti lipseste.

Pentru masa musculara, creste frecventa meselor mici apoi creste volumul meselor

Daca vrei sa mananci pentru a te face mare, invata de la culturisti. Incepi cu 8 mese mici pe zi si apoi, progresiv, creste marimea portiilor. Antreneaza-ti metabolismul la fel cum iti antrenezi corpul cu greutati, adaugand mai mult saptamana de saptamana si luna de luna, fortand corpul sa se adapteze. 

20 de repetari pentru cresterea picioarelor

Picioarele mari sunt si puternice. O metoda sigura de a iti creste picioarele este cu genuflexiunile de 20 de repetari. Adica sa faci seturi de genuflexiuni a cate 20 de repetari fiecare; greutatea trebuie aleasa in asa fel incat ultimele repetari sa fie iadul pe pamant.

Nu se vor folosi greutati mari, dar tot este nevoie de o buna incalzire. Fa 2-3 seturi de 20 de repetari. 

Creste progresiv pana ce ajungi sa faci 8 seturi de 20 de repetari, la un antrenament! Este brutal de greu daca alegi greutatea corespunzatoare. 

Mancarea solida bate shakeurile

Nu te baza pe shakeuri proteice. Mananca mancare adevarata la fiecare masa. Revistele de culturism spun tot timpul ca daca vrei sa fii mare ai nevoie de suplimente. Dar adevarul este ca mai bine investesti in alimente de calitate decat in suplimente. De exemplu, cumpara vita crescuta cu iarba in loc sa incerci vre un supliment magic. 

Cu cat esti mai puternic, cu atat trebuie sa te antrenezi mai rar

Daca faci genuflexiuni cu 180 de kg, probabil trebuie sa faci genuflexiuni de doua ori pe saptamana ca sa devii si mai puternic de atat. Daca ajungi sa faci cu 300 de kg, sa faci genuflexiuni o data la 2 saptamani iti va aduce rezultate mai bune. 

Fi ahtiat dupa informatii

Cauta mereu infornatii noi si metode de a deveni mai bun. Cauta mentori si persoane de la care sa inveti. Nu te culca pe o ureche, mintindu-te ca stii destule si nu mai ai ce invata! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

redu febra musculara pentru a merge pe bicicleta mai bine Ciclism: reducera febrei musculare dupa sala Stii deja ca pentru a fi un ciclist cat mai bun trebuie sa mergi si la sala de forta. Dar urasti febra musculara care apare dupa antrenamentele cu greutati. Iata cum sa reduci durerile pentru a nu iti fi afectate antrenamentele pe bicicleta. 28 Mar, 2018
Suplimente nutritive utile ciclistilor Nutritie si suplimentatie pentru ciclisti: Suplimentele O serie de articole dedicate ciclistilor. Astazi vom discuta despre suplimentatia unui ciclist. 14 Feb, 2016
cum sa iti dezvolti abdomenul daca faci arte martiale si MMA Antrenamentul abdomenului pentru arte martiale Artele martiale te duc cu gandul la pumni, la procedee si disciplina. Dar miezul antrenamentelor de arte martiale sta in abdomen: un abdomen puternic creeaza un luptator puternic. 02 Aug, 2017
Metode de crestere a testosteronului la sportivi 10 modalitati de a creste testosteronul la orice sportiv Nivelele optime de testosteron sunt cruciale pentru conditia fizica, compozitia corpului si sanatatea oricarui sportiv, indiferent de disciplina in care activeaza. Din pacate nivelele scazute de testosteron fac ravagii si in randul sportivilor de performanta si in randul amatorilor. Iata cum poti rezolva aceasta problema. 18 Jan, 2017
6 intervale dure pentru ciclisti 6 intervale dure pentru ciclisti Vrei sa iti depasesti nivelul actual cu care poti pedala? Incearca aceste 6 antrenamente pe intervale de intensitate. Nu va fi usor, nu va fi placuta, dar va fi eficient. 06 Sep, 2018
Cum sa te antrenezi corect daca esti sportiv de performanta 3 metode de antrenament pe care sportivii le fac gresit Aceste trei metode foarte eficiente de antrenament sunt deseori implementate gresit de catre sportivi, fie ei de performanta sau amatori. Iata despre ce este vorba si cum se fac corect. 01 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.