Regula de 99%
99% din atentia ta ar trebui sa fie catre mancat, dormit si antrenamente intense. Daca ai impresia ca luand creatina vei compensa ca dormi doar 5 ore pe noapte, te indrepti catre o dezamagire crunta.
Suplimenteaza-te doar cu ce esti deficient
O intrebare des intalnita este "ce suplimente ar trebui sa iau?". Si raspunsul corect este mereu acelasi: "ce deficiente ai?"
Multi sportivi iau prea multe suplimente, irosind bani si crescand presiunea pe organism fara motiv. Fa un test metabolic complet si apoi suplimenteaza-te cu ceea ce iti lipseste.
Pentru masa musculara, creste frecventa meselor mici apoi creste volumul meselor
Daca vrei sa mananci pentru a te face mare, invata de la culturisti. Incepi cu 8 mese mici pe zi si apoi, progresiv, creste marimea portiilor. Antreneaza-ti metabolismul la fel cum iti antrenezi corpul cu greutati, adaugand mai mult saptamana de saptamana si luna de luna, fortand corpul sa se adapteze.
20 de repetari pentru cresterea picioarelor
Picioarele mari sunt si puternice. O metoda sigura de a iti creste picioarele este cu genuflexiunile de 20 de repetari. Adica sa faci seturi de genuflexiuni a cate 20 de repetari fiecare; greutatea trebuie aleasa in asa fel incat ultimele repetari sa fie iadul pe pamant.
Nu se vor folosi greutati mari, dar tot este nevoie de o buna incalzire. Fa 2-3 seturi de 20 de repetari.
Creste progresiv pana ce ajungi sa faci 8 seturi de 20 de repetari, la un antrenament! Este brutal de greu daca alegi greutatea corespunzatoare.
Mancarea solida bate shakeurile
Nu te baza pe shakeuri proteice. Mananca mancare adevarata la fiecare masa. Revistele de culturism spun tot timpul ca daca vrei sa fii mare ai nevoie de suplimente. Dar adevarul este ca mai bine investesti in alimente de calitate decat in suplimente. De exemplu, cumpara vita crescuta cu iarba in loc sa incerci vre un supliment magic.
Cu cat esti mai puternic, cu atat trebuie sa te antrenezi mai rar
Daca faci genuflexiuni cu 180 de kg, probabil trebuie sa faci genuflexiuni de doua ori pe saptamana ca sa devii si mai puternic de atat. Daca ajungi sa faci cu 300 de kg, sa faci genuflexiuni o data la 2 saptamani iti va aduce rezultate mai bune.
Fi ahtiat dupa informatii
Cauta mereu infornatii noi si metode de a deveni mai bun. Cauta mentori si persoane de la care sa inveti. Nu te culca pe o ureche, mintindu-te ca stii destule si nu mai ai ce invata!
Referinte