Acest circuit este destul de avansat, incepatoarele probabil avand dificultati in a il termina. Combina exercitii de forta cu exercitii cardiovasculare pentru a creste la maxim arderile caloriilor. Fiecare circuit include 3-4 exercitii, lucrand tot corpul, urmate de 3 minute de cardio la intensitate ridicata.
Treci prin fiecare circuit o data pentru un antrenament scurt sau de doua ori pentru unul lung.
- Incepi cu o incalzire de 5-10 minute.
- Fa fiecare circuit legand exercitiile unul de altul fara pauza.
- Pauza intre circuite este de 30-60 de secunde.
Circuitul 1:
- Urcari pe scarita
- Fandari bulgaresti
- Plank pe mingea elvetiana
- 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)
Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.
Circuitul 2:
- Flotari pe mingea elvetiana
- Propulsorul
- Abdomene pe mingea elvetiana
- 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)
Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.
Circuitul 3:
- Indreptari romanesti
- Ramat cu bara din aplecat
- Flotari din genunchi sau normale
- 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)
Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.
Circuitul 4:
- Flexii biceps cu gantere
- Skullcrusher pe podea
- Abdomene sau tragerea mingii cu picioarele
- 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)
Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.
Referinte