Circuit de slabire cu greutati si cardio pentru femei

Publicat in

Un circuit solicitant care iti va pronunta curbele naturale ale corpului si va reduce excesul de grasime.

Acest circuit este destul de avansat, incepatoarele probabil avand dificultati in a il termina. Combina exercitii de forta cu exercitii cardiovasculare pentru a creste la maxim arderile caloriilor. Fiecare circuit include 3-4 exercitii, lucrand tot corpul, urmate de 3 minute de cardio la intensitate ridicata.

Treci prin fiecare circuit o data pentru un antrenament scurt sau de doua ori pentru unul lung

  • Incepi cu o incalzire de 5-10 minute.
  • Fa fiecare circuit legand exercitiile unul de altul fara pauza. 
  • Pauza intre circuite este de 30-60 de secunde. 

Circuitul 1:

  1. Urcari pe scarita
  2. Fandari bulgaresti
  3. Plank pe mingea elvetiana
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 2:

  1. Flotari pe mingea elvetiana
  2. Propulsorul
  3. Abdomene pe mingea elvetiana
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 3:

  1. Indreptari romanesti
  2. Ramat cu bara din aplecat
  3. Flotari din genunchi sau normale
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 4:

  1. Flexii biceps cu gantere
  2. Skullcrusher pe podea
  3. Abdomene sau tragerea mingii cu picioarele
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.