Orice persoana se antreneaza de o perioada buna de timp, si care o face cu interes, nu pentru ca "trebuie", a observat ca este o legatura irefutabila intre compozitia corpului si nivelele hormonilor. Uneori, oricat de atent esti la dieta si oricate calorii arzi tot arati...ca naiba!
Poti avea pe tine muschi fara grasime, cu exceptia unei mici burti gelatinoase care sare in toate partile de fiecare data cand razi sau faci miscari bruste. Sau, poti arata gata de a poza in revsite, cu execeptia grasimii incapatanate din jurul soldurilor. Probabil cel mai rau lucru sunt pectoralii lasati, cu garsime in jur, care dau impresia de sani.
Unele din aceste cazuri au la baza mostenirea genetica, un "cadou" neplacut facut de parintii vostri, fara intentie.
De multe ori este vorba despre un dezechilibru hormonal, care poate fii usor corectat prinr-o dieta corespunzaoare si suplimentele potrivite.
Cea mai buna solutie la aceste probleme a fost data de antrenorul canadian Charles Poliquin, care a inventat un protocol numit "modularea biosemnaturii".
Metoda presupune masurarea grasimii corporale (pliurilor cutanate) din 12 locuri diferite de pe corp. Masuratorile, sau mai exact raportul dintre aceste masuratori, sugereaza toleranta la carbohidrati, nivelul de stres, nivelele androgene si chiar si nivelele hormonului de crestere.
Aceste date arata ce dieta si ce suplimente trebuie luate pentru a rezolva problema respectiva.
Modularea biosemnaturii presupune masurarea pliurilor cutanate in urmatoarele zone:
- barbie
- obraz
- pectoral
- triceps
- sub omoplat (grasimea de pe spate)
- zona suprailiaca ( soldurile, zise si "manere")
- sub subtiori
- in zona buricului
- genunchi
- gamba
- cvadriceps
- femural
Poliquin, considera ca zona tricepsului este cea mai importanta zona, si o considera un punct de referinta. Simplu spus, cu cat este mai subtire pielea in jurul tricepsului, cu atat sunt mai ridicate nivelele androgene, sau testosteronul. El considera ca o metoda foarte sigura de a iti da seama daca o femeie foloseste steroizi anabolizanti, daca are pliul cutanat de la triceps mai mic de 6 mm. Este o declaratie controversata, dar am pomenit-o pentru a intelege importanta acestei zone.
In ceea ce priveste barbatii, sa zicem ca pliul cutanat de la triceps in cazul unui individ este de 7.2 mm (scazut, adica bine). Dar pliurile cutanate de pe cvadricepsi si femurali sunt mult mai mari,problema barbatului in cauza nu ar fii legata de un nivel mic de testosteron, ci de un dezechilibru de aromatizare testosteron/estrogen. Poliquin ar crea un protocol de combatere al estrogenului, pentru a rezolva problema.
Este o metoda buna, problema este ca specialistii in modularea biosemnaturii sunt foarte rari (la noi in tara, daca sunt, sunt extrem de rari) si costa multi bani. Dar multi culturisti si sprotivi, de-a lungul timpului au practict o forma primitiva a acestei metode, fara masuratori exacte. Este nevoie doar de o oglinda mare, o pereche buna de ochi si un oarecare grad de onestitate cu sine.
Procedura pe care o voi explica nu tine loc procedeului mai complex descris mai sus, dar in lipsa de altceva este posibil ca pentru unii sa fie exact de ce aveau nevoie pentru a trece mai departe, in ceea ce priveste aspectul fizic.
Problema nr. 1: "manerele dragostei"
Esti relativ suplu, in afara de grasimea aia dezgustatoare din jurul soldurilor? Daca da, sansele sunt sa fii, intr-o masura mai mare sau mai mica, rezistent la insulina. Evident, trebuie sa te faci mai sensibil la efectele insulinei, si asta se face destul de usor. Este nevoie de o dieta atenta, cateva suplimente consacrate si putina vointa.
Strategia:
- Suplimente care contin extrat de scortisoara, ALA, si mai ales R-ALA, si L-carnitina. Cele mai importante componente sunt scortisoara si R-ALA. Pe langa cele de dinainte se poate adauga si un termogenic.
- Aport ridicat de proteine (evident).
- Consumul de carbohidrati sa fie de 200 grame pe zi, sau mai putin.
Efectele ar trebui sa fie vizibile in cateva saptamani.
Problema nr. 2: burta de Mos Craciun
Esti relativ suplu, cu execptia unei mici mingii de grasime in zona buricului? Cu alte cuvinte esti un "slab cu burta"? Problema ar putea fii o combinatie de testosteron scazut si cortizol ridicat.
Din nou solutia poate fii destul de simpla:
- Suplimente pe baza de tribulus terrestris. Pe langa aceste suplimente, este recomandat sa se adauge si un supliment cu extract de rhodiola rosea ( adaptogen, ajuta la reducerea stresului, diminueaza nivelele de cortizol, previne scaderea testosteronului, etc.).
- Un alt supliment, care reduce in mod direct cortizolul este Fosfatidilserina (800 mg/zi).
Problema nr. 3: Sanii de barbat
Daca esti relativ suplu cu exceptia grasimii stanjenitoare din zona pectorala, este posibil ca problema ta sa fie legata de estrogen, sau de conversia testosteronului in estrogen.
Strategia:
- Un supliment cu resveratrol, acesta fiind un puternic antiestrogen natural; sau alte suplimente antiestrogene.
- Un supliment cu Omega-3 (macar 4 grame pe zi).
- Consumul de legume crucifere (macar doua portii pe zi, cu cat mai multe cu atat mai bine). Din aceasta categorie fac parte: varza, varza de Bruxelles, broccoli, conpida, napi, gulii si toate legumele care se inrudesc cu acestea.
Tacticile de mai sus va pot ajuta sa rezolvati anumite probleme legate de fizicul vostru, dar tineti cont ca se adreseaza celor care sunt relativ supli, fara un procent de grasime prea mare. Daca ai grasime peste tot, primul lucru de facut este modificarea dietei si adoptarea unui program de antrenament care sa atace grasimile. Si apoi, recurge la solutiile prezentate mai sus, pentru a scapa de grasimea incapatanata care nu vrea sa dispara.
Referinte