Daca tragi de fiare iti transformi grasimea in muschi?

Publicat in

Pot antrenamentele cu greutati sa transforme masa grasa in masa musculara? Intr-un fel da, poate, dar nu chiar!

Ce FAC antrenamentele cu greutati

Antrenamentele cu greutati (sau cand te duci la sala sa tragi de fiare ca un salbatic) pot creste masa musculara, in special prin avarierea sa, ceea ce trimite semnale corpului sa repare si construiasca tesutul muscular. Asta se intampla cu ajutorul proteinelor ingerate. Carbohidratii si grasimile sunt sursele de energie care sustin acest proces. 

Antrenamentele cu greutati pot descreste si masa grasa stocata in corp, folosind grasimile pentru alimentarea atat a procesului de constructie musculara cat si a antrenamentelor fizice in sine.

Ce NU FAC antrenamentele cu greutati

Nu transforma in mod direct grasimea in muschi! Grasimea este alcatuita din trigliceride, molecule in forma de E mare, cuprinzand o structura de baza si 3 lanturi de acizi grasi. Aceste lanturi sunt facute aproape in intregime din carbon, hidrogen si oxigen. 

Masa musculara este alcatuita din tesut muscular, glicogen, apa si ceva grasime intra-musculara. Tesutul muscular (singurul tesut din corp care se poate contracta) este facut din lanturi de aminoacizi, care pot avea structuri foarte variate. Aceste lanturi contin nitrogen si nitrogenul este stocat in corp aproape in intregime sub forma de muschi (restul fiind in aminoacizii aflati in circulatia sanguina). 

Este IMPOSIBIL ca grasimea sa se transforme in muschi, grasimii lipsindu-i nitrogenul, si in corp nu exista niciun mecanism care sa reconstruiasca grasimea in aminoacizi. Nu exista dovezi ca aminoacizii pot fi fabricati in corp din altceva in afara de alti aminoacizi, printr-un proces numit transaminaza. 

Mare parte din muschii construiti de corp sunt din nitrogenul luat din dieta; proteinele alimentare sunt singura sursa notabila de nitrogen din dieta umana. 

Asadar, ridicarea de greutati poate construi masa musculara si poate induce arderea grasimilor, dar sunt doua procese separate si unul NU este rezultatul celuilalt. Inca un mit pus la pamant! 

Referinte

  1. Du M, Yin J, Zhu MJ. Cellular signaling pathways regulating the initial stage of adipogenesis and marbling of skeletal muscle . Meat Sci. (2010)
  2. Frayn KN. Fat as a fuel: emerging understanding of the adipose tissue-skeletal muscle axis . Acta Physiol (Oxf). (2010)
  3. GOLDNER F Jr. A review of the transamination reaction and its relationship to acute myocardial infarction . Am Pract Dig Treat. (1957)
  4. Hirotsu K, et al. Dual substrate recognition of aminotransferases . Chem Rec. (2005)
  5. Phillips SM. The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count . Proc Nutr Soc. (2011)
  6. Phillips SM, Hartman JW, Wilkinson SB. Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men . J Am Coll Nutr. (2005)

Articole din aceiasi categorie

Arde grasimea viscerala, cel mai nociv tip de grasime din corp Grasimea viscerala: scapa de ea Grasimea viscerala este foarte periculoasa, si trece de problemele legate doar de aspectul fizic. Grasimea visceralea este cea care te imbolnaveste si iti afecteaza negativ toate aspectele legate de sanatate. Invata cum se formeaza si cum sa scapi de ea. 14 Feb, 2016
Pentru o conditie fizica buna si grasime putina fa acest antrenament foarte dificil Antrenament extrem de 6 zile pentru definire si conditie fizica ATENTIE! Acesta este un antrenament extrem de intens, dedicat persoanelor care deja au o conditie fizica buna dar vor sa isi defineasca musculatura si au suficient timp de a face 3 antrenamente pe zi: mers, antrenament cu greutati si complexe! 14 Feb, 2016
Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Vrei sa slabesti cu orice pret asa ca incerci sa faci cat mai mult sport zi de zi, pana la epuizare uneori. Nu este o solutie si iata de ce! 16 Nov, 2022
mananca proteine ca sa slabesti si sa iti pastrezi masa musculara Slabeste si mentine-ti masa musculara urmand o dieta bogata in proteine Cand reduci caloriile pentru a slabi este foarte important sa ai un consum mare de proteine pentru a iti mentine masa musculara si a avea un metabolism ridicat. 14 Feb, 2016
daca vrei sa slabesti fa aceste schimbari in viata ta 3 schimbari pentru a slabi mai repede Inainte sa te dai batut, citeste asta. Aceste 3 schimbari simple la antrenamentul, dieta si suplimentatia ta te vor ajuta sa arzi mai multe grasimi pentru a arata cat mai bine in aceasta vara. 14 Feb, 2016
variaza metabolismul de la o persoana la alta Variaza metabolismul de la o persoana la alta? Da, rata metabolica variaza de la o persoana la alta. Dar importanta acestor variatii nu este atat de mare pe cat ai crede. Invata ce trebuie sa faci daca natura te-a inzestrat cu o rata metabolica mai lenta. 10 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.