Flotarile sunt primul lucru care iti vin in cap atunci cand te gandesti la exercitii facute cu greutatea corpului. Sunt utilziate de amatori, sportivi de performanta si cadre militare, fiind un exercitiu de baza in orice program de conditionare fizica.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins cu fata spre podea, si mainile la o distanta de 90 de centimetrii una de cealalta; mentine-ti trunchiul ridicat, sprijinit in maini si varfurile picioarelor. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Coboara trunchiul pana ce aproape ca atingi podeaua cu pieptul.
3. Expira si impinge-te in brate pentru a te ridica contractand puternic pieptul.
4. Dupa o scurta pauza incepi sa cobori din nou spre podea. Repeta de cate ori este nevoie.
Variatii: Daca esti incepator si nu ai forta pentru a face flotarile ca mai sus, stai cu genunchii pe podea, pentru a reduce din rezistenta, sau fa flotarile pe un zid.
Daca vrei sa lucrezi partea superioara a pieptului, stai cu picioarele pe o suprafata ridicata, precum o bancuta.
Referinte