Flotarile cu rotatie reprezinta o modalitate excelenta de a iti lucra intregul corp fara a folosi niciun fel de echipament, doar greutatea corpului. Este un exercitiu provocator, care necesita o conditie fizica buna.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in pozitie de flotare, sprijinit in maini si varfurile picioarelor. Bratele pozitioneaza-le in exteriorul umerilor.
2. Fa o flotare, coborand pieptul spre sol; tine corpul drept.
3. Fa flotarea, si cand te ridici la pozitia de plecare muta-ti greutatea pe partea stanga si roteste-te intr-o parte ridicand mana dreapta spre tavan, ajungand in pozitia exercitiului numit scandura pe lateral (side plank).
4. Revino cu bratul pe podea, fa o alta flotare si apoi roteste-te pe cealalta parte.
5. Repeta astfel, alternand partea stanga cu cea dreapta pana atingi numarul dorit de repetari.
Variatii: Poti face toate repetarile pe o parte si apoi sa schimbi. Te poti sprijini pe gantere cand faci flotarile, si sa ridici bratul cu tot cu gantera, pentru a spori dificultatea exercitiului.
Referinte