Un exercitiu util incepatorilor sau pentru a face incalzirea. Nu este de intensitate mare si nu pune presiune mare pe articulatii. pozitie de start pozitie de final 1. Stai langa spatarul unui scaun sau alt suport, tinandu-l cu o mana. 2. Ridica piciorul in fata, tinandu-l drept. Acum leagana piciorul in sens invers, ducandu-l in spate cat de mult poti. 3. Repeta de 5-10 ori si schimba picioarele. Referinte
