Un exercitiu usor, util in special incepatorilor si celor care revin dupa o accidentare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in piciore si fa un pas in fata, indoind genunchiul, pentru a lua o pozitie de fandare clasica. 2. Lasa-te in fandare doar un sfert si ramai asa. Aceasta este pozitia de start. 3. Fa exercitiul prin a te ridica pe piciorul din fata si apoi a te lasa inapoi in jos, cam 8 cm. Ai grija sa ramai mereu in pozitie de fandare, sa nu te ridici complet in picioare. 4. Fa numarul dorit de repetari, apoi du celalalt picior in fata si repeta pasii de mai sus. Sfat: Poti tine mainile ridicate deasupra capului, si intre ele o coarda intinsa sau o banda elastica. Referinte
