Acest exercitiu pliometric imbunatateste miscarea bratelor in timpul alergarilor, pentru a creste viteza si echilibrul. pozitie de start pozitie de final 1. Ingenuncheaza, cu piciorul stang in fata, cel drept cu genunchiul pe sol. Apasa pe calcaiul din fata, pentru a activa fesierii si femuralii. 2. Blocheaza bratele intr-o miscare lunga, de pendulare. Inchide unghiul format de brate, miscandu-le intai ca si cum ai face jogging, apoi ca si cum ai alerga si apoi ca si cum ai face un sprint. 3. Imediat ce bratele trec de solduri accelereaza miscarea in timpul imitarii sprinturilor, pentru a le misca cat de repede poti. 4. Schimba pozitia picioarelor si repeta. Referinte
