Ridicarile dorsale sunt o forma de extensie spinala care lucreaza muschii de pe ambele parti ale coloanei vertebrale. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe burta cu mainile pe langa corp sau puse in dreptul tamplelor. 2. Ridica usor pieptul si stomacul de pe sol, tinand soldurile si picioarele nemiscate. Miscarea trebuie sa fie facuta doar de zona lombara si atat. 3. Mentine 2-3 secunde si coboara usor la loc. Repeta. Variatii: Poti extinde bratele in fata, pentru a spori dificultatea. Referinte
