Ridicari in fata cu banda elastica

Pentru a face acest exercitiu e nevoie de o banda elastica; este util pentru intarirea deltoidului anterior.

pozitie de start

pozitie de final

1. Stai in picioare, cu ele deschise la nivelul umarului. Treci banda elastica pe sub talpa piciorului aflat in aceeasi parte cu umarul care urmeaza a fi lucrat.

2. Prinde capatul celalalt al benzii cu mana. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica bratul in fata, tinand cotul foarte putin indoit si fixat in aceasta pozitie. Continua ridicarea pana ce bratul ajunge in dreptul fetei.

4. Coboara la pozitia initiala si repeta. 

Referinte