Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor care rotesc in jos omoplatii, ceea ce stabilizeaza si fortifica articulatiile umerilor. pozitie de start pozitie de final 1. Tine o gantera mica in mana cu degetlul mare orientat in fata. Du bratul in lateralul trunchiului, pentru a forma un unghi de 90º. 2. Ridica bratul pentru a forma un unghi de aproximativ 45º, ducand mana cat de sus poti fara a ridica si din umeri. 3. Revino usor si controlat la pozitia de start si repeta. Variatii: Exercitiul se poate face si fara a folosi o gantera. Referinte
