Un exercitiu care lucreaza foarte eficient si exploziv spatele si trapezul.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o haltera cu greutati pe podea, si o platforma (pot fi doua discuri unul peste altul pentru fiecare picior) in fata halterei. Stai in fata ei, cu degetele picioarelor sub bara. Apleaca-te si apuca haltera cu ambele maini prin pronatie, folosind o priza de smuls (foarte lata). Umerii sa vina deasupra barii si spatele sa fie drept. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Trage bara de pe podea extinzand genunchii si gleznele. Cand bara trece de genunchi, ridica exploziv din umeri, mentinand haltera aproape de coapse, si sari. Nu trebuie sa te desprinzi complet de pe platforma, doar calcaiele se ridica.
3. Flexeaza coatele in exterior, ridicand haltera pana la nivelul gatului.
4. Pentru a aduce haltera din nou pe sol, tine-o atarnata langa coapse, apleaca-te, mentinand spatele drept si asez-o pe podea. Repeta exercitiul de cate ori este nevoie.
Sfat: Pe toata durata exercitiului, bara trebuie sa fie cat mai aproape de corp.
Referinte