Invata cum sa faci corect abdomenele inverse la cabluri, un exercitiu avansat pentru muschii abdominali.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o saltea pentru abdomene in fata unui scripete aflat pe pozitia de jos. Ataseaza-i o banda pentru glezne.
2. Stai intins pe saltea, cu picioarele catre scripete, si prinde banda in jurul ambelor glezne.
3. Stai cu spatele lipit de saltea si ridica picioarele, indoind genunchii la 90 de grade. Picioarele si scripetele trebuie sa fie in linie. Daca nu sunt, muta scripetele in sus sau in jos pana ce obtii pozitia corecta.
4. Adu picioarele spre piept, si ridica soldurile de pe sol.
5. Revino usor si controlat la pozitia de start, cu picioarele indoite la 90 de grade. Si in pozitia de repaus trebuie sa simti tensiune in abdomen. Repeta de cate ori este nevoie.
Variatii: In loc se saltea se poate folosi si o banca orizontala.
Referinte