Este un exercitiu ciudat, de fapt un hibrid intre abdomene si impins pentru umeri. Folosirea halterei ingreuneaza si mai mult sarcina abdomenului ducand la o dezvoltare musculara mai mare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca declinata, cu picioarele prinse in suportul special si tinand o haltera pe piept. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incordeaza abdomenul si fesierii si indreapta trunchiul. Simultan ridica si haltera deasupra capului. 3. Revino cu trunchiul la pozitia de start si coboara si haltera la piept. Repeta. ATENTIE! Cel mai bine este sa rogi pe cineva sa iti dea haltera. De asemenea, nu o incarca prea mult cu greutati, pentru ca este un exercitiu dificil. Variatii: Poti folosi o banca dreapta, pentru a usura exercitiu. De asemenea, poti utiliza doua gantere tinute in pozitie neutra (palmele una spre cealalta), in loc de haltera sau bara. Referinte
