Numele acestui exercitiu pentru abdomen este dat de pozitia corpului in timpul efectuarii sale, ca si cum ar fi bagat in interiorul unui cocon. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe spate, pe podea. Picioarele sa fie drepte si mainile intinse deasupra capului. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Adu genunchii catre piept, rotind pelvisul pentru a ridica fesierii de pe podea. In acest timp arcuieste coloana aducand si bratele spre genunchi, pentru a face o miscare ca la abdomenele clasice. 3. Prinde genunchii cu mainile si mentine doua secunde. 4. Revino la pozitia de start. Repeta pana la epuizare. Referinte
