Acest exercitiu abdominal are un nume amuzant, dar este foarte eficient in a lucra intregul abdomen, stimuland in profunzime muschii. Mai mult, ajuta si la coordonarea dintre brate si picioare.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe podea, cu mainile in sus, spre tavan. Ridica picioarele de pe sol si indoaie genunchii la 90 de grade.
2. Stai cu spatele si pelvisul lipite de podea, si fesierii incordati. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Extinde un picior si indreapta genunchiul, si adu-l aproape de podea. Nu uita sa te apesi cu tot spatele pe sol (tendinta naturala va fi de a arcui spatele).
4. Revino la pozitia de start si fa acelasi lucru cu celalalt picior.
5. Repeta in aceasta maniera, alternand picioarele.
Referinte