Este un exercitiu foarte cunoscut mai ales de la Pilates, si de multe ori asociat doar cu femeile, dar este util oricui vrea sa aiba un abdomen puternic si reliefat. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi intr-o pozitie de flotare dar sprijinit in antebrate. Mainile trebuie sa fie indoite la 90°. 2. Arcuieste spatele usor, nu il tine perfect drept. 3. Ridica fesierii spre tavan si strange abdomenul pentru a reduce distanta dintre cutia toracica si solduri. Pozitia de final va fi asemanatoare cu podul. 4. Revino la pozitia de plecare. Repeta. Referinte
