Este un exercitiu solicitant, destinat numai avansatilor. Nu trebuie incercat de cei care eu probleme de sanatate la zona lombara. pozitie de start pozitie de final 1. Aseaza o haltera incarcata cu discuri rotunde de 5-10 kg in fata bancutei. Stai asezat in genunchi pe bancuta, si apuca haltera cu ambele maini, cu o priza ingusta. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Pentru a incepe extinde soldurile si ruleaza haltera in fata. Pe masura ce avansezi flexeaza umerii ca haltera sa treaca in fata capului. Bratele trebuie sa fie extinse de-a lungul executiei miscarii. 3. Cand nu mai poti avansa in fata cu bara revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
