Un exercitiu care lucreaza mai ales muschiul antebratului aflat pe partea exterioara, o zona deseori neglijata. Folosirea ganterelor favorizeaza echilibrarea fortei intre brate. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi prin asezarea a doua gantere pe o banca. Stai in genunchi in fata bancii si apuca ganterele cu o priza prin pronatie (palmele spre podea). 2. Sprijina antebratele pe banca, astfel incat incheieturile mainilor sa iasa in afara. 3. Flexeaza incheieturile pentru a ridica ganterele. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Se poate folosi si o haltera in loc de gantere. Referinte
