Flexia incheieturilor cu haltera prin pronatie

Un exercitiu care lucreaza mai ales muschiul antebratului aflat pe partea exterioara, o zona deseori neglijata.

pozitie de start

pozitie de final

1. Incepi prin asezarea halterei pe o banca. Stai in genunchi in fata bancii si apuca haltera cu ambele maini, folosind o priza prin pronatie (palmele spre sol). 

2. Spijina antebratele pe banca astfel incat incheieturile mainilor sa iasa in afara. 

3. Incepi sa flexezi incheieturile in sus.

4. Revino usor la pozitia de start. Repeta. 

Sfat: Antebratele trebuie sa ramana nemiscate, doar incheietura trebuie sa se miste. 

Variatii: Se pot folosi si gantere in loc de haltera.

Referinte