Un exercitiu care demonsteraza ca pentru a lucra eficient o grupa musculara, uneori nu iti trebuie decat putina imaginatie.
pozitie de start
pozitie de final
1. Intinde-te pe o banca, pe o parte, tinand o gantera intr-o mana, si cu cealalta mana sub tine, ca si cum ti-ai putea odihni capul pe ea.
2. Indoaie cotul mainii care tine gantera, astfel incat intre antebrat si biceps sa existe un unghi de 90º. Antebratul trebuie sa fie paralel cu solul.
3. Roteste spre exterior antebratul, astfel incat gantera sa fie ridicata. Mentine o secunda.
4. Revino la pozitia initiala. repeta.
Un videoclip pentru a intelege mai bine exercitiul.
ATENTIE! Nu este nevoie sa folsoesti greutati mari, pentru ca exista riscul de accidentare al umarului.
Variatii: Acest exercitiu se poate executa si din picioare.
Referinte