masa musculara pe cale naturala


Ciocane la banca Preacher cu ambele maini

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: biceps
Alti muschi lucrati: antebrate
Echipament: gantere
Mecanica: izolare

Acest exercitiu este foarte asemanator cu ciocanele la banca Scott. Diferenta dintre banca Scott si Preacher consta in unghiul de inclinatie al bratelor; este vorba de o diferenta foarte mica, de cateva grade. Se flexeaza ambele brate deodata, nu pe rand.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza-te la o banca Preacher si pune partea de jos a tricepsilor pe suportul special. Tine in fiecare mana cate o ganterea, cu o priza neutra (palmele orientate una spre alta). 

2. Coboara ganterele pana cand bratele sunt drepte si bicepsul intins. Mentine o secunda.

3. Incordand bicepsul adu ganterele la pozitia initiala. Mentine o secunda si repeta.

Variatii: Exercitiul se poate efectuta lucrand fiecare brat pe rand sau folosind o banca Scott. 

Referinte

masa musculara pe cale naturala


Articole din aceiasi categorie

exercitiu biceps cu bara dreapta Flexii cu bara dreapta din sezut Flexiile cu bara dreapta facute din sezut pun un accent mai direct pe bicepsi si ajuta la o dezvoltare mai buna a acestora. 22 Mar, 2017
Flexii din plan orizontal Un exercitiu care ofera o raza de miscare foarte mare, tinand bicepsul mai mult timp sub tensiune. Pentru a il efectua este necesar accesul la un aparat cu scripeti. 14 Feb, 2016
Flexii deasupra capului Acest exercitiu este utilizat de multa lume, dar nu este unul foarte eficient pentru cresterea bicepsilor din cauza razei scurte a miscarii si imposibilitatii de a folosi greutati mari. 14 Feb, 2016
Flexii cu gantere din sezut Flexiile efectuate din sezut permit o izolare mai buna a bicepsului pentru ca se reduce mult posibilitatea de a trisa prin balansarea corpului. 14 Feb, 2016
Flexii la cabluri cu sfoara Un exercitiu de izolare pentru biceps care mentine muschiul in tensiune atat pe coborare cat si pe urcare. 14 Feb, 2016
Flexii la banca Scott cu bara Z Un foarte bun exercitiu de izolat bicepsul, dar poate fii folosit si ca exercitiu de baza. Se poate executa si la banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site