Priza ingusta pe bara Z solicita si mai mult brahialii si implica intr-o mai mare masura antebratele. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept tinand in maini o bara Z, cu priza pe capetele curbate din interior. Tine coatele aproape de corp. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Flexeaza bara prin contractia muschilor. Continua miscarea pana cand bicepsul este pe deplin incordat si bara Z a ajuns in dreptul umerilor. 3. Coboara usor bara la pozitia de start. Repeta. Referinte
