Un exercitiu de izolare pentru biceps, dar care poate echilibra si forta dintre cele doua brate. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza un cap in forma de U (sau un cap potcoava) unui scripete. Apuca manerul si stai la o distanta suficienta de aparat astfel incat bratul tau sa sustina greutatea. 2. Tine bratul in care tii manerul intins spre podea, iar bratul liber tine-l in sold pentru mai mult echilibru. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Incepi sa flexezi bratul ridicand greutatile. Continua pana ce antebratul atinge bicepsul. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. 5. Fa acelasi lucru si cu celalalt brat. Referinte
