Acest exercitiu te poate ajuta sa iti echilibrezi forta dintre brate, pentru ca lucreaza unilateral. pozitie de start pozitie de final 1. Ia o gantera cu mana stanga si pozitioneaza partea superioara a bratului pe o banca Preacher sau pe o bancuta inclinata. Gantera trebuie tinuta la inaltimea umarului. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Pe masura ce inspiri, coboara usor si controlat gantera pana cand bratul este complet intins, si bicepsul la fel. 3. Pe masura ce expiri, flexeaza bicepsul pentru a ridica gantera, pana cand acesta este complet incordat si gantera a ajuns din nou la inaltimea umarului. Retine ca pentru a contracta la maxim bicepsul trebuie sa aduci degetul mic mai sus decat degetul mare. 4. "Stoarce" bicepsul si mentine o secunda apoi repeta de cate ori este nevoie. Schimba mainile si repeta miscarea. Variatii: Poti face acest exericitu si la scripete, in loc dea folosi o gantera. Pentru asta trebuie sa pozitionezi banca Preacher in fata aparatului cu cabluri. Referinte
