Abductia picioarelor la aparat Este un exercitiu care lucreaza muschii abductori (din exteriorul coapsei); nu este un exercitiu de baza pentru picioare, dar vizeaza o zona deseori neglijata, de aceea ar trebui inclus cat mai des in antrenamente. 14 Feb, 2016

Adductia picioarelor la aparat La fel ca si abductia picioarelor, este un exercitiu care vizeaza o zona deseori neglijata, si anume muschii interiori ai coapsei (adductorii). Nici acest exericitu nu este unul de baza, dar nu trebuie evitat, avand rolul sau in dezvoltarea picioarelor. 14 Feb, 2016

Adductia soldului Chiar daca este un exercitiu asociat cel mai des cu fetele, lucreaza un muschi deseori neglijat, de aceea ar fi bine sa fie facut si de barbati din cand in cand. 14 Feb, 2016

Extensia picioarelor Un exercitiu bun pentru izolat coapsele, dar care nu ar trebui niciodata folosit ca baza unui antrenament. 14 Feb, 2016

Fandari Fandarile lucreaza toata partea superioara a piciorului, de la coapse, la femurali si fesieri. 14 Feb, 2016

Fandari bulgaresti Este un exercitiu greu si periculos, cu siguranta nerecomandat incepatorilor. 14 Feb, 2016

Fandari bulgaresti cu gantere Acesta variatie a fandarilor bulgaresti este recomandata mai ales incepatorilor pentru a se obisnui cu exercitiul. 14 Feb, 2016

Fandari cu haltera in spate Este unul din cele mai bune exercitii pentru coapse efectuate cu haltera, dar in acelasi timp este si un exercitiu dificil si problematic. 14 Feb, 2016

Fandari cu spatele de pe platforma Un exercitiu avansat, asemanator cu fandarile bulgaresti, care iti va testa coordonarea, echilibrul si forta. 14 Feb, 2016

Fandari incrucisate Un exercitiu care necesita o oarecare mobilitate pentru a fi facut, ceea ce ii sporeste putin gradul de dificultate. 14 Feb, 2016

Fandari inverse Fandarile inverse pot parea simple, dar necesita o buna coordonare si simt al echilibrului pentru a putea fi facute, mai ales daca se adauga si greutati. 14 Feb, 2016

Fandari laterale cu bara in spate Este un exercitiu dificil, destinat mai ales avansatilor asa ca nu exagerati cu greutatile daca nu il stapaniti pe deplin. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni complete Acest fel de genuflexiuni nu permit utilizarea unor greutati foarte mari, dar sunt la fel de eficiente si cu un grad mai redus al riscului de accidentari. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu bara in fata Aceasta varianta a genuflexiunilor este utila pentru cresterea fortei si intarirea muschilor stabilizatori. Nu este un exercitiu destinat incepatorilor. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu bara in fata la banca Pentru aceste genuflexiuni se foloseste o banca pentru a invata cat de jos trebuie sa te lasi si pentru a oferi un plus de siguranta. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu bara in spate Genuflexiunile cu bara in spate reprezinta exercitiul de baza pentru picioare. Alaturi de indreptari si impins cu haltera din culcat, este unul din cele 3 exercitii de baza din culturism. Unii il considera regele tuturor exercitiilor. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu bara pentru trapez Genuflexiunile cu bara pentru trapez protejeaza mai bine spatele si soldurile, de aceea sunt mult mai potrivite pentru persoanele de rand, care nu practica sporturi de performanta. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu gantera intre picioare Aceste genuflexiuni sunt putin ciudat de facut, dar dupa ce le veti incerca nu le veti mai scoate din antrenament. Asemanatoare ca impact asupra muschilor cu fandarile, sunt mult mai agresive decat aceasta. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu gantera kettlebell deasupra capului Un exercitiu functional, care va lucra coapsele si va ajuta la dezvoltarea muschilor stabilizatori, atat ai picioarelor cat si ai spatelui. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu gantera la piept Acest fel de genuflexiuni sunt utile mai ales celor care nu pot executa corect genuflexiunile cu bara in spate. Exersand cu genuflexiunile cu gantera la piept garantat veti invata sa le faceti corect si pe cele cu haltera in spate. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu gantere Este o varianta mai usoara de genuflexiuni cu greutati. Este un exercitiu bun pentru incepatori si pentru cei cu probleme la genunchi sau spate, care vor sa evite genuflexiunile cu bara dar nu vor sa evite complet aceasta miscare de baza. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu greutatea atarnata de talie Un exercitiu provocator, dar in acelasi timp un tip de genuflexiuni care pot fi facute mai in siguranta si de cei cu probleme lombare. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului Este un exercitiu de baza in haltere, care lucreaza tot corpul, nu numai picioarele. Un exercitiu avansat care va stimula cresterea masei musculare si fortei in intreg corpul. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni cu pliere Genuflexiunile cu pliere isi trag numele de la o miscare din balet, si sunt deseori asociate cu exercitii pentru femei. Dar, adevarul este ca sunt utile oricui isi doreste un posterior ferm si tonifiat. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni Frankenstein Un nume hazliu si ciudat pentru un exercitiu atat de complex si dificil precum genuflexiunile. Pe langa coapse acest exercitiu iti va lucra aproape tot corpul, inclusiv umerii si bratele. Este un exercitiu specific halterofililor. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni la aparatul de trapez Acest exercitiu pentru coapse presupune accesul la un aparat special, utilizat in mod normal pentru a lucra muschii trapezului. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni la aparatul Smith Acest fel de genuflexiuni pot fii executate doar la un aparat Smith, pentru ca presupun sprijinirea corpului pe bara, ceea ce necesita un cadru stabil care sa sustina greutatea si sa ofere echilibru. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni la banca Un exercitiu care are la baza genuflexiunile cu bara in spate. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni la cutie Genuflexiunile la cutie favorizeaza dezvoltarea fortei explozive. Diferenta dintre ele si genuflexiunile la banca, este ca in cazul celor la cutie ne asezam pe suportul din spate, nu doar il atingem. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016

Hack Squat Hack Squat este un exercitiu greu, dar eficient, din pacate foarte rar utilizat. 14 Feb, 2016

Hack Squat la aparat Hack Squat este un exercitiu eficient, dar aceasta varianta a sa necesita accesul la un aparat special, care nu este disponibil in toate salile de forta. 14 Feb, 2016

Indreptari Acesta este regele exercitiilor pentru spate (dar lucreaza aproape toti muschii corpului). Alaturi de genuflexiuni cu bara si de impins din culcat cu haltera, este unul din exercitiile de baza ale culturismului. 14 Feb, 2016

Indreptari cu bara pentru trapez Indreptarile cu bara pentru trapez reprezinta cea mai buna alternativa la indreptarile clasice, fiind mai adecvate persoanelor de rand, care nu practica sporturi de performanta. 14 Feb, 2016

Indreptari cu benzi elastice Folosirea benzilor elastice sporesc gradul de dificultate al acestui exercitiu creand tensiune continua. 14 Feb, 2016

Indreptari cu deficit Indreptarile cu deficit sunt unul din cele mai grele exercitii din culturism. Au o raza de miscare mai mare decat indreptarile de pe podea, ceea ce tensioneaza si mai mult muschii. 14 Feb, 2016

Indreptari pe o parte Un exercitiu care te va ajuta sa stapanesti mai bine indreptarile clasice, iti va echilibra forta intre partea stanga si cea dreapta a corpului si dincolo de coapse iti va lucra foarte mult si abdomenul. 14 Feb, 2016

Presa la 45 de grade Un exercitiu foarte eficient pentru construirea unor picioare masive, totusi nu ar trebui sa inlocuiasca genuflexiunile. 14 Feb, 2016

Presa orizontala Aceastea presa face parte din aceeasi categorie ca si presa la 45 de grade, dar solicita mai putin coloana vertebrala. 14 Feb, 2016

Presa verticala In trecut aparatele pentru a executa aceasta presa erau foarte populare. Acum sunt mai rare, cel mai des acest exercitiu pentru coapse fiind facut la cadrul Smith. 14 Feb, 2016

Rasturnari de cauciuc Un exercitiu de tip strongman, care necesita doar un cauciuc de camion si suficient spatiu in care sa il misti. 14 Feb, 2016

Sissy squat Invata sa faci acest exercitiu pentru o forta si dezvoltare mai mare a coapselor si abdomenului. Imbunatateste echilibrul si dezvoltarea musculara a partii inferioare cu sissy squat. 14 Feb, 2016

Stretching pentru cvadriceps Nu este un exercitiu pentru masa musculara sau forta, ci unul pentru incalzirea muschiului, care ar trebui facut inainte de fiecare antrenament de picioare. 14 Feb, 2016

Tragerea saniei cu greutati Sania cu greutati este o piesa de echipament specifica competitiilor strongman. Este un exercitiu solicitant, destinat celor cu o conditie fizica foarte buna. Este eficient pentru dezvoltarea fortei, puterii si masei musculare dar si pentru cresterea metabolismului. 14 Feb, 2016

Tragerea saniei cu spatele Un exercitiu de tip strongman, foarte eficient in dezvoltarea coapselor si a fortei generale, dar si pentru o conditie fizica extraordinara. Din pacate, necesita acces la echipament foarte specific, o sanie cu greutati. 14 Feb, 2016

Tragerea saniei in 4 labe Tot un exercitiu de tip strongman, care nu lucreaza doar picioarele, ci absolut tot corpul. Necesita o foarte buna conditie fizica si o putere dezvoltata. 14 Feb, 2016

Urcari pe scarita cu gantere Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita. 14 Feb, 2016

Urcari pe scarita cu haltera in spate Un exercitiu functional si multilateral, care iti va solicita tot corpul, nu numai picioarele. Spre deosebire de varianta cu gantere, folosirea unei haltere permite cresterea greutatilor folosite. 14 Feb, 2016