Fandari bulgaresti

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri, gambe
Echipament: haltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu greu si periculos, cu siguranta nerecomandat incepatorilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stati la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea. In fata voastra sa aveti haletra cu care lucrati. Picioarele sa fie departate la nivelul umerilor.

2. Aplecati-va, luati haltera de jos, si duceti-o la nivelul pieptului ridicandu-va. Pentru a apuca bara folositi o priza prin pronatie (cu palmele orientate inainte). Ridicati haltera deasupra capului si asezati-o pe spate, ca la genuflexiuni. Ridicati un picior si puneti-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca. Mentineti capul drept si privirea inainte. Daca va uitati in jos riscati sa va dezechilibrati. Mentineti spatele drept si pieptul iesit in fata!

3. In timp ce inhalati, lasati-va pe piciorul ramas pe sol pana cand coapsa este paralela cu solul. Contractand cvadricepsul si mentinand echilibrul cu peiptul si soldurile, ridicati-va la pozitia initiala, expirand. Repetati de cate ori este nevoie pentru a atinge numarul de repetari dorit.

4. Schimbati picioarele si repetati.

Sfat:  Este un exercitiu pentru avansati, fiind dificila mentinerea echilibrului.

Variatii: Acest exercitiu se poate executa si cu o gantera in fiecare mana in loc de haltera pe spate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu gantera kettlebell deasupra capului Un exercitiu functional, care va lucra coapsele si va ajuta la dezvoltarea muschilor stabilizatori, atat ai picioarelor cat si ai spatelui. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni Frankenstein Un nume hazliu si ciudat pentru un exercitiu atat de complex si dificil precum genuflexiunile. Pe langa coapse acest exercitiu iti va lucra aproape tot corpul, inclusiv umerii si bratele. Este un exercitiu specific halterofililor. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni la cutie Genuflexiunile la cutie favorizeaza dezvoltarea fortei explozive. Diferenta dintre ele si genuflexiunile la banca, este ca in cazul celor la cutie ne asezam pe suportul din spate, nu doar il atingem. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu bara in spate Genuflexiunile cu bara in spate reprezinta exercitiul de baza pentru picioare. Alaturi de indreptari si impins cu haltera din culcat, este unul din cele 3 exercitii de baza din culturism. Unii il considera regele tuturor exercitiilor. 14 Feb, 2016
Indreptari cu bara pentru trapez Indreptarile cu bara pentru trapez reprezinta cea mai buna alternativa la indreptarile clasice, fiind mai adecvate persoanelor de rand, care nu practica sporturi de performanta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.