Genuflexiuni la banca

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri, gambe, lombari
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Un exercitiu care are la baza genuflexiunile cu bara in spate.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune o haltera pe suport la inaltimea potrivita tie. Incarca haltera cu greutati. Pune o banca in spatele tau; aceasta este folosita pentru a te invata cat de jos trebuie sa te lasi, si pentru a iti oferi in punct de sprijin daca obosesti. 

2. Paseste sub haltera si ia-o pe spatele umerilor, ridicand-o de pe suport. Indeparteaza-te de suport si pozitioneaza picioarele la nivelul umerilor. Tine spatele drept si privirea inainte. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Incepi sa cobori prin indoirea genunchilor si aducerea fundului in spate. Continua coborarea pana cand atingi banca din spatele tau. 

4. Revino la pozitia de start prin impingerea in sol cu talpile. Repeta.

ATENTIE! Chiar daca banca sporeste siguranta acestor genuflexiuni, tot pot surveni accidentari la zona lombara daca nu il executi corect sau daca folosesti greutati prea mari pentru tine. 

Variatii: Pozitia picioarelor poate fi cu degetele orientate inainte, aduse spre interior sau orientate spre exterior. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu gantera la piept Acest fel de genuflexiuni sunt utile mai ales celor care nu pot executa corect genuflexiunile cu bara in spate. Exersand cu genuflexiunile cu gantera la piept garantat veti invata sa le faceti corect si pe cele cu haltera in spate. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni la aparatul Smith Acest fel de genuflexiuni pot fii executate doar la un aparat Smith, pentru ca presupun sprijinirea corpului pe bara, ceea ce necesita un cadru stabil care sa sustina greutatea si sa ofere echilibru. 14 Feb, 2016
Presa verticala In trecut aparatele pentru a executa aceasta presa erau foarte populare. Acum sunt mai rare, cel mai des acest exercitiu pentru coapse fiind facut la cadrul Smith. 14 Feb, 2016
Urcari pe scarita cu gantere Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita. 14 Feb, 2016
Urcari pe scarita cu haltera in spate Un exercitiu functional si multilateral, care iti va solicita tot corpul, nu numai picioarele. Spre deosebire de varianta cu gantere, folosirea unei haltere permite cresterea greutatilor folosite. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.