Un exercitiu pentru umeri simplu de facut, care nu necesita acces decat la doua gantere. Izoleaza foarte bine deltoizii medieni si frontali, dar nu trebuie folosite greutati mari.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in picioare, drept, cu cate o gantera in fiecare mana si picioarele departate la nivelul umerilor. Ridica mainile deasupra capului, astfel incat sa fie intinse, dar foarte putin indoite la nivelul cotului. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Coboara usor ganterele in lateral, pana cand bratele sunt la nivelul umerilor. Nu cobori cu greutatile sub acest punct. Bratele trebuie sa ramana drepte, dar usor indoite la nivelul cotului. Mentine o secunda.
3. Ridica ganterele la pozitia de start, metinand aceasi postura a mainilor. Repeta de cate ori este nevoie.
Sfat: Nu te balansa si stai cat mai drept.
Variatii: Acest exercitiu pentru umeri se poate efectua si din sezut.
Referinte