Raza foarte mare de miscare a acestui exercitiu tine umerii mai mult timp sub tensiune decat o fac alte exercitii similare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept cu o haltera in maini. Tine mainile pe haltera cu o priza mai ingusta decat nivelul umerilor. Piciorele sa fie bine ancorate in sol si deschise la nivelul uemrilor iar coatele putin indoite. Aceasta va fii pozitia de start. 2. Ridica haltera in fata si continua miscarea pana ce ajunge direct deasupra capului. 3. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Puteti avea o priza mai larga pe haltera. De asemenea, se pot folosi si gantere in loc de haltera. Referinte
