Un exercitiu care ofera o incalzire excelenta a umerilor. Cum umerii sunt cea mai sensibila grupa musculara, acest exercitiu ar trebui folosit cat mai des la inceputul antrenamentelor partii superioare, pentru a preintampina accidentarile. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare si tine in maini un disc, de lateralele acestuia (mainile pozitionate in dreptul orelor 3 si 9). Intinde mainile in fata. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Roteste discul intr-o parte cat de mult poti. Fa aceeasi miscare ca si cum ai coti cu volanul. 3. Roteste discul si in cealalta parte. Repeta de cate ori este nevoie. Referinte
