Un exercitiu simplu dar foarte eficient pentru ca nu te va lasa sa trisezi si toata munca va fii facuta de umeri. pozitie de start pozitie de final 1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai drept, cu bratele extinse pe langa corp si privirea inainte. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Foloseste umerii pentru a trage ganterele in sus; acestea trebuie sa ramana proape de corp pe masura ce le ridici, in lateralul tau. Continua sa le ridici pana ce ajung la nivelul pieptului sau chiar mai sus daca poti. 3. Coboara usor ganterele la pozitia de start. Repeta. ATENTIE! Nu folosi greutati prea mari la acest exercitiu; ele vor duce la o executie proasta care poate rezulta cu ranirea umerilor. Daca suferi de afectiuni ale umerilor nu ar trebui sa faci acest exercitiu. Referinte
