Un exercitiu de tip strongman, care lucreaza intregul corp, nu numai femuralii. Este dificil si necesita o buna conditie fizica. pozitie de start pozitie de final 1. Acest exercitiu presupune urcarea unei greutati pe scari. Pentru a il folosi in cadrul antrenamentelor se poate folosi o cutie sau o platforma pe care sa urci si sa cobori greutatea. De obicei se foloseste o greutate speciala, prevazuta cu un maner in forma de T. 2. Apuca manerul greutatii cu ambele maini. Tine picioarele deschise mai mult decat latimea umerilor. Pieptul trebuie scos in fata si capul tinut drept. Impinge in pamant cu calcaiele, extinzand soldurile si genunchii, pentru a ridica greutatea. 3. Lasa-te pe spate si leagana greutatea spre scari pentru a o pune pe ele. Acestea au de obicei o inaltime de 30-40 cm. Te poti ajuta de picioare pentru a impinge greutatea pe scara urmatoare. 4. Fa 5-6 repetari, De obicei greutatea este crescuta progresiv, de la set la set. Referinte
