Este un exercitiu foarte dificil, specific halterelor, care va creste activarea gluteilor, si implicit va duce la cresterea fortei la exercitii precum genuflexiuni cu bara in spate sau indreptari. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in genunchi, tinand o haltera incarcata cu greutati pe spatele umerilor. Poti face exercitiul si fara haltera, doar cu greutatea propriului corp. 2. Lasa-te pe spate pana ce fundul iti atinge gambele. Tine privirea inainte si pieptul scos in fata. 3. Ridica-te printr-o miscare exploziva, generand suficienta forta pentru a ateriza cu talpile pe sol. Continua genuflexiunea prin impingerea cu talpile in sol pana ce esti drept. 4. Aseaza-te iarasi in genunchi si repeta. ATENTIE! Este un exercitiu foarte dificil, de la care te poti accidenta cu usurinta daca nu il stapanesti pe deplin. Pana ce ii inveti tehnica corecta de executie nu folosi greutati. Referinte
