Acest fel de ridicari pe varfuri lucreaza in special muschii din fata ai gambei, cei din jurul tibiei.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aranjeaza bara cadrului Smith la inaltimea potrivita tie si pune o platforma sub bara (poate fi o bucata de lemn, discuri groase, sau un stepper).
2. Stai pe platforma cu calcaiele si cu partea din fata a piciorului iesita in afara. Degetele orientate inainte si picioarele deschise la latimea umerilor.
3. Pune bara pe spatele umerilor si ridic-o de pe suport. Stai cu spatele drept, tinand bara pe umeri. Aceasta va fi pozitia de start.
4. Ridica varfurile degetelor cat poti de mult prin flexarea gambelor. Genunchii trebuie sa ramana ficsi tot timpul.
5. Mentine o secunda si revino usor la pozitia initiala. Repeta.
Variatii: Pentru a spori dificultatea poti ruga pe cineva sa iti puna o gantera intre picioare, sprijinita pe varfurile degetelor. De asemenea, poti face acest exercitiu si acasa, pe un prag de usa inalt, si sa folosesti ca sprijin tocurile usii.
Referinte