Ridicari pe varfuri cu banda elastica

Folosirea benzii elastice mentine mai mult gambele in tensiune crescand pomparea si izolarea muschilor.

pozitie de start

pozitie de final

1. Ia o banda elastica pentru exercitii si stai cu degetele de la picioare pe mijlocul ei. Tine cate un capat al benzii in fiecare mana, avand grija ca lungimea benzii pe ambele laturi sa fie egala.

2. Ridica capetele benzii elastice in lateral, la nivelul umerilor, pentru a tensiona banda. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Mentine mainile la nivelul umerilor si ridica-te pe varfuri prin contractia gambelor.

4. Revino usor la pozitia de start. Repeta.

Referinte