Un alt exercitiu pentru gambe des utilizat, dar si pentru acesta este nevoie de un aparat special. pozitie de start pozitie de final 1. Pozitioneaza-te la apart stand cu varfurile picioarele pe locul destinat acestora si genuchii indoiti. Aseza pe umeri suporturile si indreapta picioarele ridicand greutatile dupa suport. Nu te cocosa si stai cat mai drept. 2. Cu picioarele drepte apropie calcaiele de sol cat de mult poti. Ridica-te apoi pe varfuri cat mai sus. Mentine incordat muschiul pentru o secunda apoi revino. Variatii: Poti tine varfurile in interior sau in exterioar, pentru a lucra muschii din unghiuri diferite. Referinte
