Chiar daca lucreaza gambele, acest exercitiu poate fii periculos daca se folosesc greutati mari; este in acelasi timp si un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea musculaturii gambelor.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza o haltera pe suport la inaltimea umerilor. Intra sub ea, si ridic-o de pe suport sprijinind-o pe spatele umerilor, sub gat. Tine de haltera cu ambele maini si fa un pas in spate.
2. Deschide picioarele la nivelul umerilor. Mentine spatele drept si privirea inainte; daca te uiti in jos risti sa te dezechilibrezi. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Ridica calcaiele cat poti de mult prin flexia gambelor; genunchii trebuie sa ramana ficsi.
4. Revino usor la pozitia de start. Acum ridica de pe sol degetele picioarelor prin contractia muschilor din jurul tibiei.
5. Mentine o secunda si adu degetele din nou pe sol. Repeta incepand de la pasul 3.
ATENTIE! Tine spatele drept tot timpul pentru a evita accidentari. De asemenea, nu folosi greutati prea mari; acest exercitiu necesita un bun echilibru si exista riscul de a cadea.
Variatii: Se poate face si la un cadru Smith, pentru mai multa siguranta. O alta optiune este folosirea de gantere.
Referinte