Un exercitiu excelent pentru antrenarea gatului, in special muschii din spate. Din pacate necesita un ham special la care nu toti au acces. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza greutatile dorite unui ham pentru gat. Pune-l pe podea, la capatul unei bancute sau scaun. Stai pe bancuta si apleaca-te pana ce trunchiul este paralel cu solul. Ia hamul si ataseaza-l in jurul capului. Ai grija ca greutatile sa ramana tot pe podea. 2. Ia discurile de pe sol cu mainile, si indreapta trunchiul. Cand esti in pozitie dreapta lasa usor greutatile sa atarne de ham. Pune mainile pe genunchi; aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara usor barbia, pana cand atinge pieptul. 4. Ridica capul la pozitia de start si repeta. ATENTIE! Acest exercitiu pune presiune mare pe muschii gatului de aceea nu se folosesc greutati prea mari. NU se smucesc si balanseaza greutatile! Referinte
