Este o varianta buna de impins din orizontal pentru piept atunci cand nu ai pe cineva care sa te asiste si vrei sa folosesti greutati mari sau sa fortezi. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o banca orizontala sub bara aparatului Smith. Aseaza bara la o inaltime care sa iti permita sa o apuci bine cu mainile atunci cand stai intins pe banca. Incarca aparatul cu greutatea dorita si intinde-te pe banca. Apuca bara cu o priza ceva mai larga decat umerii, si ridic-o de pe suporti. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Coboara usor bara pana cand iti atingi zona de mijloc a pieptului. 3. Ridica bara inapoi impingand cu muschii pieptului. Mentine contractia o secunda si coboara greutatile din nou. Repeta. Sfat: Daca simti ca nu mai poti ridica greutatile, agata bara de suport prin rotirea incheieturilor. Odihneste-te cat ai nevoie si incearca sa ridici bara; daca tot nu reusesti roaga pe cineva din jur sa te ajute. Referinte
