Un exercitiu grozav pentru pomparea si izolarea spatelui, este ideal de facut la finalul unui antrenament. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza o bara dreapta unui scripete aflat pe cea mai de sus pozitie. Apuca bara cu o priza mai lata decat nivelul umerilor. Fa un pas sau doi in spate. 2. Apleaca trunchiul in fata la 30 de grade cu mainile complet extinse in fata ta. Daca mainile nu sunt complet intinse atunci trebuie sa te mai dai putin in spate. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tinand bratele drepte, trage bara in jos pana ce este aproape de coapse. Foloseste muschii spatelui pentru a face asta. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Acest exercitiu pentru spate se poate face si cu o priza mai mica de latimea umerilor sau folosind sfoara in loc de bara dreapta. Referinte
