Extensiile cu bratele drepte sunt un exercitiu ideal pentru izolarea si intinderea spatelui, iar folosirea franghiei intinde si mai mult muschii si confera o raza de miscare mai ampla. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza o franghie unui scripete aflat pe pozitia de sus. Apuca franghia cu amabele maini. Fa un pas sau doi in spate. 2. Apleca trunchiul in fata la 30 de grade cu mainile complet extinse in fata ta. Daca mainile nu sunt complet intinse atunci trebuie sa te mai dai putin in spate. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tinand bratele drepte, trage franghia in jos pana ce mainile sunt aproape de coapse. Incordeaza spatele pentru a face asta. 4. Revino usor si controlat la pozitia de start si repeta. Referinte
