Daca se tin coatele indoite atunci cand se fac pullover-uri accentul este pus pe muschii laterali ai spatelui - marele dorsal - si mai putin pe piept si cutia toracica. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca orizontala si tine in maini o haltera sau bara scurta, cu o priza medie. 2. Tine bara deasupra pieptului, avand coatele putin indoite. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Mentinand coatele indoite coboara bara in spatele capului, pana ce simti pieptul intins. 4. Readu greutatea la pozitia de start prin inversarea miscarii. Repeta. Variatii: Poti face acest exercitiu si folosind o bara Z. Referinte
