Ramatul din orizontal protejeaza perfect spatele de accidentari pentru ca se sta intins pe o banca orizontala. pentru a il executa este nevoie de o bara arcuita - este asemanatoare cu bara Z dar are unghiuri mai pronuntate si rotunjite. pozitie de start pozitie de final 1. Pentru acest exercitiu este nevoie de o bara arcuita. Se aseaza bara arcuita sub o banca orizontala. 2. Stai intins pe banca, cu fata in jos, si apuca bara prin pronatie (palmele in spate). Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage bara in sus, fie spre piept fie spre abdomen, in functie de muschii pe care vrei sa ii accentuezi (spre stomac pune accent pe marele dorsal, spre piept pune accent pe romboid). 4. Revino usor la pozitia de start. Repeta. Variatii: Se poate folosi si o bara dreapta, dar aceasta limiteaza raza de miscare. Referinte
