Aceasta varianta unilaterala a ramatului din sezut ajuta la echilibrarea fortei si la dezvoltarea armonioasa a musculaturii. pozitie de start pozitie de final 1. Stai jos pe aparat si pune picioarele pe platforma special destinata lor. Tine genunchii usor indoiti. Ataseaza scripetelui manerul U. 2. Tine manaerul aparatului cu o mana, cu palma orientata spre sol; spatele sa fie drept si pieptul scos in fata. Bratul liber poate fi tinut in sold sau sprijinit pe coapsa. 3. Trage manerul spre trunchi, in zona inferioara a abdomenului. In timp ce tragi de greutati roteste incheietura mainii pentru ca palma sa ajunga intr-o pozitie neutra (orientata spre corp). 4. Mentine contractia o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si din picioare, tot la scripeti. Referinte
