O variatie interesanta a ramatului pe un brat, acest exercitiu va lucra intens spatele putand fi trecut cu succes la exercitiile de baza ale acestei grupe musculare. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o haltera cu un capat intr-un colt, pentru a fii stabila. Incarca haltera cu discuri la celalalt capat. 2. Stai langa haltera si apuc-o cu o mana, aproape de capatul cu greutati. Stai in picioare, cu genunchii usor indoiti si trunchiul aplecat in fata. Scoate pieptul in fata si tine bratele intinse. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage greutatea in lateral prin flexarea cotului si incordarea omoplatului. Nu balansa greutatea pentru a trisa. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
