Tractiuni asistate cu banda elastica

Tractiunile asistate sunt utile celor care nu pot inca face tractiuni singuri. exista si aparate speciale pentru asta, dar daca nu este niciunul disponibil banda elastica este urmatoarea solutie.

pozitie de start

pozitie de final

1. Infasoara banda elastica de mijlocul barii de tractiuni. Se pot folosi benzi elastice cu diferite grade de rezistenta pentru a controla nivelul de asistenta dat de acestea. 

2. Trage banda in jos, si pune un genunchi in bucla formata de aceasta. Apuca bara de tractiuni. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Trage-te in sus prin contractarea muschilor spatelui; coatele trebuie sa se duca in lateral. Trage-te in fata si incearca sa duci barbia peste bara.

4. Coboara usor si repeta.

Referinte