Tractiuni cu franghia

Un fel foarte dificil de a face tractiuni, dar care vine cu multe beneficii. Forta mai multa, masa musculara mai mare si priza mai puternica.

pozitie de start

pozitie de final

1. Pune o fraghie groasa, cu capetele egale, peste o bara de tractiuni.

2. Prinde franghia cu o priza neutra, palmele orientate una spre cealalta. 

3. Trage-te de franghie pentru a te ridica pana ce aproape ca mainile iti ating pieptul.

4. Strange puternic din dorsali si mentine o secunda.

5. Coboara la pozitia de start usor si controlat. Repeta. 

Referinte